BATH TIME RITUALS

바로 해볼 수 있는 의식

필요한 흐름만 확인하고, 앱에서 타이머와 보관함으로 이어갈 수 있습니다.

7min

샤워 · 욕조 없음, 수면 전, 짧은 의식

샤워 7분

빠르게 몸과 기분을 전환하는 짧은 샤워 의식

  1. 물을 미지근하게 맞춥니다.
  2. 목과 어깨부터 천천히 적십니다.
  3. 마지막 1분은 물소리만 들으며 숨을 고릅니다.
10min

족욕 · 욕조 없음, 비 오는 날, 혼자 쉬기

족욕 10분

욕조 없는 집에서도 가능한 짧은 홈스파 의식

  1. 발목까지 잠기는 물을 준비합니다.
  2. 10분 동안 발을 담그고 어깨 힘을 풉니다.
  3. 끝나면 수건으로 감싸고 천천히 마무리합니다.
15min

입욕 · 수면 전, 혼자 쉬기

입욕 15분

욕조가 있을 때 적용 가능한 기본 입욕 의식

  1. 물 온도를 과하게 올리지 않습니다.
  2. 15분 동안 몸을 데우되 답답하면 상체를 빼둡니다.
  3. 끝난 뒤 5분은 물을 마시며 쉽니다.
5min

자유 · 짧은 의식

자유 의식/타이머

오늘 상황에 맞춰 직접 시간을 정하는 기본 타이머

  1. 목표 시간을 정합니다.
  2. 한 가지 행동만 정해 실행합니다.
  3. 끝나면 다음에 조정할 점을 떠올립니다.
6min

샤워 · 수면 전, 욕조 없음, 짧은 의식

수면 전 샤워 6분

잠들기 전 몸이 다시 식을 시간을 남기는 따뜻한 샤워 루틴

  1. 잠들기 60~90분 전에 시작합니다.
  2. 목과 어깨를 따뜻한 물로 천천히 적십니다.
  3. 마지막 1분은 물 온도를 살짝 낮추고 조명을 줄입니다.
6min

샤워 · 스트레스, 욕조 없음, 짧은 의식

긴장 완화 샤워 6분

물소리와 호흡에 집중해 몸의 경계심을 낮추는 짧은 루틴

  1. 샤워 전 조명을 한 단계 낮춥니다.
  2. 어깨와 등 쪽을 따뜻한 물로 천천히 적십니다.
  3. 마지막 2분은 씻는 동작을 줄이고 숨을 길게 내쉽니다.
8min

샤워 · 운동 후, 근육, 짧은 의식

뻐근함 샤워 8분

뭉친 부위를 세게 누르기보다 온감과 가벼운 움직임으로 풀어내는 루틴

  1. 뻐근한 부위를 따뜻한 물로 2분간 적십니다.
  2. 목, 어깨, 종아리를 천천히 돌립니다.
  3. 통증이 날카롭거나 붓기가 있으면 중단합니다.
12min

족욕 · 부종, 족욕, 혼자 쉬기

발목 족욕 12분

하루 끝 답답한 발목을 따뜻한 물과 가벼운 움직임으로 정리하는 루틴

  1. 발목이 잠길 정도의 따뜻한 물을 준비합니다.
  2. 7분간 발을 담그고 어깨 힘을 뺍니다.
  3. 마지막 3분은 발목을 천천히 돌리고 물기를 눌러 닦습니다.
8min

족욕 · 숙취, 족욕, 안전 우선

숙취 족욕 8분

음주 다음 날 전신 고온 입욕을 피하고 미지근하게 부담을 낮추는 루틴

  1. 미지근한 물과 마실 물을 먼저 준비합니다.
  2. 8분을 넘기지 않고 발만 담급니다.
  3. 어지럽거나 메스꺼우면 바로 멈추고 쉽니다.
10min

족욕 · 감기 기운, 족욕, 짧은 의식

으슬으슬 족욕 10분

컨디션이 떨어진 날 오래 버티지 않고 짧은 온감으로 마무리하는 루틴

  1. 발목이 잠길 정도로 따뜻한 물을 준비합니다.
  2. 몸이 답답해지지 않게 10분 안에서 마칩니다.
  3. 끝난 뒤 물을 마시고 바로 쉬는 시간을 둡니다.
12min

족욕 · 생리통, 족욕, 온기

생리통 족욕 12분

강한 열보다 편안한 온도와 짧은 안정감에 집중하는 루틴

  1. 편안한 온도의 물을 준비합니다.
  2. 하복부와 허리에 힘이 들어가지 않게 앉습니다.
  3. 통증이 심하거나 평소와 다르면 루틴보다 상담을 우선합니다.
5min

샤워 · 기분 전환, 욕조 없음, 짧은 의식

기분 전환 샤워 5분

큰 변화를 만들려 하기보다 물 온도와 작은 동작으로 하루의 결을 바꾸는 루틴

  1. 물을 틀기 전 수건과 갈아입을 옷을 먼저 둡니다.
  2. 처음 2분은 얼굴보다 목과 손부터 적십니다.
  3. 마지막 1분은 좋아하는 향이나 음악 하나만 남깁니다.